Independente do objetivo almejado (emagrecer ou ganhar massa muscular), é preciso escolher cuidadosamente os melhores alimentos para uma dieta saudável. Abaixo temos uma lista de alguns ingredientes que não podem faltar no prato de ninguém!
Feijão preto: Barato, gostoso e fácil de cozinhar, são também ricos em fitoquímicos, as antocianinas encontradas também em blueberries e que é considerado um ótimo antioxidante.
Couve: Combate o câncer e é cheio de fibras e antioxidantes. Também é rico em vitamina K que ajuda no crescimento celular.
Salmão: Rico em vitamina D e ômega-3, ele é capaz de proteger o coração e o envelhecimento prematuro do cérebro.
Nozes: Apesar de altamente calórica, é um alimento que se consumido com prudência só traz benefícios para a saúde além de conter um poderoso antioxidante.
Abóbora: Vegetal com baixo teor calórico que é rico em fibras e vitamina A.
Maçã: Rica em fibras, em especial a pectina que afasta o mau colesterol. Muitos dos compostos têm propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias.
Mirtilos: Possuem altas doses de carotenóides e flavonóides além de altos níveis de vitaminas C e E.
Banana: Rica em potássio, ajuda na pressão arterial e é fundamental para o bom funcionamento dos sistemas muscular e digestivo.
Brócolis: Está associado a benefícios anticancerígenos além da redução da inflamação e maior imunidade. O Brócolis também é rico em fibras que ajuda a manter a boa pressão arterial e reduzir o risco de doenças cardíacas.
Espinafre: Repleto de nutrientes, incluindo ferro, cálcio e vitamina A. Possui também ácido fólico que ajuda o corpo a formar glóbulos vermelhos saudáveis além d??e evitar defeitos congênitos durante a gravidez.
Batata doce: Não só são deliciosas como possuem altos níveis de potássio que ajudam a baixar a pressão arterial e reduzir o risco de AVC.
Lentilha: Fácil de fazer e rica em fibra, ferro e proteína.