Shake protéico – Refeição líquida caseira

Por J.Costa


Quem faz academia e procura um aumento de massa muscular sabe o quanto é importante a ingestão de proteínas de boa qualidade.

Shake protéico

Sabendo que as refeições líquidas de boa qualidade não são nada baratas, eis aqui uma ótima alternativa caseira, confira a receita do Shake protéico:

Ingredientes

* 500ml de clara de ovo.
* 500ml de leite desnatado.
* 4 colheres de sopa de Nescau.
* 3 colheres de sopa de Neston.
* 4 colheres de sopa de leite em pó desnatado.

Cozinhe as claras de ovo no microondas e bata no liquidificador com os outros ingredientes.

Valor Nutricional de um copo (250 ml)

Carboidratos; 22,5g
Proteínas; 42,5g
Gordura; 0,3g
Calorias; 279kcal

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9 thoughts on “Shake protéico – Refeição líquida caseira

  1. Ta aprovado essa receita…eu tomo sempre pós treino e é muiito bom…ja engordei 2,5 em 1 mês…recomendo essa receita…

  2. pra kem kizer reslmente engordar ta otimo,isso é uma bomba. nao tem gordura mas os carboidratos sao praticamente todos provenientes de açucar, 2 colheres d nescau tem pouca gordura mas possuem 17 gramas de carboidratos sendo 15 delas de açucar. mesma coisa o leite em pó. nao recomendo, pricipalmente se quizer manter a forma.

  3. complementando, os valores nutricionais estao mto errados, cada copo vai ter no minimo 60grs de puro açucar e pra quem entende de dieta sabe q açucar é sinonimo de gordura,pois é nnisso q vai se transformar. agora se imagine tomando um copo de leite com 4 colheres de açucar, q é o q corresponde essa receita.

  4. mais o que eu vou fazer com tantas gemas jogar fora seria um desperdiçio enorme nao pode colocar tudo junto nao

  5. Vou tentar fazer, mais sera que eu posso colocar as gemas cruas mesmo, porque eu nao tenho microondas.

  6. eu não disperdiçaria as gemas. Um ovo inteiro corresponde ao dobro de proteína de quando adicionamos apenas a clara. Na minha opinião, se colocasse os ovos inteiros, além de ficar mais protéico ficaria mais saboroso. :D

  7. esse skake é melhor tomar antes do treino ou pós o treino?
    se for antes do treino,quanto tempo antes tenho que tomar?
    pq eu me acordo de 4:40 da manha e vou malhar de 5:30.gostaria de ter orientação sobre o horário.

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