Quantas calorias consumir para emagrecer

Por J.Costa


Principalmente aqueles que estão iniciando uma dieta pensam logo que quanto menos se come, mais se emagrece e, apesar de parecer meio óbvio não é bem assim que as coisas funcionam.

É muito comum o erro de se comer muitas poucas calorias enquanto se trabalha com a perda de peso. O maior problema disso é que além de ser possível que a pessoa se sinta frustrada, irritada e cansada pode-se obter também uma decepção com pouco ou nenhum emagrecimento.

calorias tabela

Mas o que seria uma quantidade muito baixa de calorias?

Isso varia muito de acordo com a idade, peso, sexo do indivíduo, consumo diário dentre outros fatores. Mas como cálculo básico podemos citar que menos de 1.200 calorias para mulheres e 1.600 calorias para homens é algo muito baixo.

Porque dietas muito baixa em calorias não funcionam?

É muito simples: quando você consome muito poucas calorias seu inteligente organismo recebe um alerta e pensa que você está morrendo de fome. o resultado? O corpo passa a economizar e gastar menos energia e diminui o metabolismo.
Pior ainda: quando esgota-se o estoque de hidrato de carbono o organismo passa a usar os músculos como parte da energia.

Então, o que seria um bom déficit calórico?

A grande maioria dos especialista na área de saúde trabalham com o déficit calórico de 200, ou seja, o suficiente para causar uma pequena perda de peso sem seu cérebro perceber.

Claro que é inegável que as dietas muito baixas em calorias emagrecem num curto prazo, mas não em longo prazo.

Cálculo utilizado pelos nutricionistas

E utilizado a taxa metabólica basal (TMB) é a quantidade de calorias para que se organismo mantenha-se em funcionamento.

Mulher: [247 – (2.67 x idade)] + (401.5 x altura) + (8.6 x peso)
Homem: [293 – (3.8 x idade)] + (456.4 x altura) + (10.12 x peso)
Exemplo: Mulher de 30 anos, com 50 kg e 1.60m = 247 – (80.1) + (642.40) + (430) = 1239.30 kcal

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