Quais são os melhores alimentos para minha dieta

Por J.Costa


Que tal entrar em uma batalha light? Descubra quais são os alimentos saudáveis mais recomendados.

São tantos tipos de frutas, legumes e verduras para compor um cardápio saudável que fica difícil saber qual é o mais saudável. Afinal, alguns deles são mais ricos em nutrientes do que outros, mesmo sendo da mesma família. Conheça dois tipos e veja qual o melhor deles e seus benefícios:

– Maçã x laranja

A laranja ganha essa batalha porque uma unidade apenas contém mais vitamina C do que a maçã, beneficiando assim o sistema imunológico. Sem contar que ela tem menos açúcar e calorias também.

– Amêndoa x caju

Os dois tem gordura e determina quantidade de calorias, porém a vitamina E que é um antioxidante muito bom para os olhos é achado apenas na amêndoa, assim ela é quem ganha essa batalha.

– Couve x espinafre

Mesmo que a couve seja mais aceita pelas pessoas, é o espinafre quem sai melhor nessa comparação. Isso porque o espinafre tem mais nutrientes que outras 47 frutas e vegetais em até 30% ao analisar a quantidade de vitamina A, zinco e proteína. Porém, incluir os dois na sua dieta é melhor ainda.

– Peito de frango x salmão

São duas excelentes fontes de proteínas, mas o frango é o vencedor dessa disputa, pois ele tem menos gordura e calorias. Isso não quer dizer que o salmão não tem nutrientes suficientes, mas é importante se certificar da sua procedência antes de comê-lo.

Alimentos que se passam por inofensivos

– Granola: algumas granolas associam óleos ou outras gorduras em seu preparo e é isso que torna o produto mais calórico.

Quais são os melhores alimentos para minha dieta

– Queijo de minas: mesmo que seja menos calórico que outros queijos, ele contém gorduras também. O importante é consumi-lo com moderação.

– Bolacha de água e sal e torrada

Você sabia que elas estão no mesmo nível que outras fontes de carboidratos? A torrada não é mais light, uma vez que só perde água quando é torrada, mantendo os mesmos nutrientes. Três torradas ou 6 bolachas de água e sal equivalem a uma porção de pão (50 gramas de pão Frances ou duas fatias do pão de forma branco).

– Aveia

Mesmo que seja auxiliar na redução e no controle do colesterol, é recomendado duas colheres de sopa ao dia.

– Barras de cereais

As barrinhas servem também para matar a fome, porém é preciso se atentar ao rótulo e evitar as opções mais calóricas. A principal vantagem da barra de cereal é o seu teor de fibras, mas nem todas oferecem fibras e ainda em ingredientes calóricos como as de chocolate.

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