Dieta Vegetariana para Emagrecer

Por J.Costa


Com o aumento da temperatura, as pessoas procuram por uma dieta rápida, para que possam atingir a forma desejada no menor tempo possível. Neste mesmo contexto, simplesmente fechar a boca para os mais variados tipos de alimentos não é uma alternativa viável, visto com ela acompanha uma série de problemáticas associadas a falta de nutrientes.

Emagrecer sem ausência de nutrientes

Saiba como emagrecer sem ausência de nutrientes.

Recentemente muitas pesquisas vêm sendo desenvolvidas no âmbito das carnes, de modo que os médicos indicam que se evite ao máximo possível a ingestão de carnes de porco e bovinas, a fim de eliminar as gorduras presentes que são fatores causadores de inúmeras doenças. Assim sendo, para você que é um adepto do vegetarianismo ou não, elaboramos esta matéria sobre uma dieta vegetariana para emagrecer. Confira:

Café da manhã

  • 1 sanduíche de pão integral com queijo e rúcula ou,
  • 2 bananas amassadas com aveia e mel ou,
  • 4 a 5 torradas integrais com requeijão ou,
  • 1 copo de iogurte com aveia,  granola e frutas.

Acompanhamento: Um copo de café puro e/ou sucos naturais à vontade (adoçados com açúcar demerara ou mascavo).

Lanche da manhã

  •  Frutas à vontade ou uma tigela de salada de frutas com caldo de laranja.
Salada de frutas

A salada de frutas com laranja, além de saborosa é um excelente aliado do emagrecimento.

Almoço

  • Uma porção de arroz integral com feijão preto ou branco;
  • Salada de rúcula, tomate, cebola e azeitonas à vontade;
  • Cenoura, beterraba, inhame,  mandioquinha e outros legumes de sua preferência no vapor;
  • Berinjela grelhada com molho de tomate e queijo ou abobrinha recheada com tomates e azeitonas.

Além destas, existem opções de risotos vegetarianos e uma série de alimentos de caloria baixa, que fornecem todo o suporte necessário em nutrientes ao organismo.
Acompanhamento: Sucos naturais ou água, sempre depois de meia hora após a refeição.

Café da tarde

  • Uma xícara de chá verde com limão quente ou gelado;
  • Frutas à vontade ou,
  • Torradas integrais com requeijão e uma xícara de café puro.

Jantar

  • Macarrão integral com molho de tomate natural e queijo ou;
  • Vitamina de frutas batidas com leite de soja ou;
  • Arroz, lentilha, salada e legumes cozidos ou;
  • Um sanduíche integral de berinjela com molho de tomate e azeitonas ou;
  • Um prato de legumes cozidos com azeite, orégano, sal e queijo.

Dieta Vegetariana para emagrecer

Pela parte da noite o ideal é sempre comer em pequenas quantidades, uma vez que o metabolismo já se encontra mais lento para trabalhar.  Portanto, além de seguir esta dieta vegetariana para emagrecer, lembre-se sempre de comer de três em três horas, intercalando frutas e bebendo água à vontade, além de usar e abusar dos grãos (tais como linhaça, amaranto, farelo de trigo, aveia, gergelim e outros diversos) para garantir a integridade e a boa forma do corpo em muito menos tempo!

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