Dieta para perda de peso definitiva

Por J.Costa


Se perder peso é difícil, mantê-lo é ainda mais difícil. O chamado “efeito sanfona” é o grande vilão de todas as pessoas que seguem uma restrição alimentar (geralmente com regimes para emagrecer) por um certo período e logo depois voltam a sua rotina normal.

Uma alimentação rica em carboidratos faz com que a insulina seja produzida em maior quantidade consequentemente resultado num aumento de gorduras e impedindo o emagrecimento.

Para que haja um perda de peso definitiva é preciso que a dieta normalize a ação da insulina devolvendo-a sua capacidade queimar gorduras, deste modo o paciente emagrece eficazmente.

metabolismo

Como deve ser sua dieta

* Não deve conter carboidratos simples (farinha branca) ou açúcar.
* Deve conter grãos integrais,frutas, verduras e legumes.
* Faça exercícios regularmente.
* Coma pequenas porções a cada três horas.
* Não tome inibidores de apetite pois com o tempo o metabolismo vicia.
* Beba pelo menos dois litros de água por dia.
* Pratos coloridos e com todos os grupos alimentares são sempre uma boa pedida.

Uma dieta interessante para manter a perda de peso constante é dieta cetogênica cíclica.

Dicas importantes

Além de elaborar uma dieta para perda de peso definitiva algumas coisas merecem uma atenção especial:
* Coma devagar em lugar calmo e tranquilo.
* Diferencie a fome de desejo ou compulsão.
* Crie um plano realista em períodos curtos. Um passo de cada vez!
* Prefira sempre os alimentos mais naturais possível, desnatados e sem gordura saturada.
* Esqueça os embutidos, um verdadeiro veneno à saúde humana.
* Capriche nos temperos que ajudam á emagrecer, em especial o açafrão da terra. Diminua o sal.

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