Dieta para Hipertrofiar – Crescimento Muscular

Por J.Costa


Para uma dieta que visa o crescimento muscular (Hipertrofia), muitos elementos devem ser levados em consideração, no entanto podemos fazer aqui um “resumão” para quem quer hipertrofiar.

Dieta para Hipertrofiar

O maior problema que as pessoas encontram neste tipo de dieta é em saber quanto comer (em calorias), então saiba como calcular:

Homens
TMB = 66,5 + ( 13,75 x P ) + ( 5.003 x A ) – ( 6.775 x I )

Mulheres
TMB = 655,1 + ( 9,563 x P ) + ( 1,850 x A ) – ( 4,676 x I )

P = Peso em KG
A = Altura em CM
I = Idade em anos

Lembrando que esta é uma forma utilizada em homens ou mulheres regulares com um percentual de gordura variando entre 13% e 22%.

Lembrando também que:

1g de carboidrato = 4 calorias
1g de proteína = 4 calorias
1g de gordura = 9 calorias

Com base nisto, meio caminho andado para montar sua dieta de hipertrofia, contudo, não é descartado de forma alguma a consulta com um profissional.

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