Dieta da cesta básica: emagreça gastando pouco

Por J.Costa


A dieta da cesta básica promete a perda de 4 quilos em um mês, além de ser barata e acessível a qualquer pessoa.

Este programa de emagrecimento foi criado pelo nutricionista Cynthia Antonaccio e possui uma grande variedade de alimentos que cabem no orçamento mensal. Assim, perde-se peso sem necessitar gastar rios de dinheiro.

Entenda melhor o funcionamento da dieta da cesta básica

Enquanto várias dietas precisam ser compostas por alimentos caros, como peito de peru, esta baseia em suprimentos comuns que são facilmente encontrados nos lares diariamente.

No cardápio encontram-se arroz, feijão, frutas, legumes, pão francês, entre outros. Com essa grande variedade ela termina por ser mais saudável para o organismo quando a comparamos com as várias outras que circulam por aí.

Uma dieta que foca-se apenas em determinados alimentos e de forma escassa, acaba, por consequência, trazendo problemas à saúde. A falta de um cardápio nutricional rico pode levar a anemia, desidratação, entre outros quadros.

A restrição de outras dietas é capaz de fazer com que o adepto perca peso, porém ele tende a recuperar os quilos perdidos, ou mais, assim que termina o programa.

Dieta da cesta básica: emagreça gastando pouco

A dieta da cesta básica permite o consumo de variadas classes de alimentos, desde que as refeições são feitas de 5 a 6 por dia com espaço de 3 horas. Não se deve ultrapassar a ingestão de 1200 calorias diárias.

Para maximizar o processo é aconselhável a prática regular de atividades físicas.

O que consta no cardápio

  1. Proteínas

As proteínas se destacam por 2 motivos: sensação de saciedade e queima calórica. São exemplos ovos, peixes, derivados lácteos, entre outros.

  1. Carboidratos

Estes alimentos são representados pelas massas e pães, mas se consumo deve acompanhado por de fibras ou gorduras.

  1. Fibras

Sua função de maior destaque é prover saciedade.

  1. Gorduras

Não são muito presentes na dieta da sopa. Em geral aconselha-se consumir através do azeite extra-virgem e óleo vegetal.

  1. Vitaminas e minerais

A diversidade desta classe é grande e seu consumo na maior parte dos casos traz muitos benefícios ao organismo.

Dieta da cesta básica: exemplo de cardápio

Café da manhã

  • 1 xícara de café com leite (desnatado) e adoçante.
  • 1 pão francês sem o miolo com uma colher rasa de margarina

Lanche da manhã.

  • Uma fruta como maçã, goiaba ou suco de laranja ou limão sem açúcar.

Almoço

  • 3 colheres de arroz (preferencialmente integral), salada, uma colher pequena de feijão, um peixe assado.

Lanche da tarde

  • 4 biscoitos de maisena e um abacaxi

Jantar

  • Sopa de legumes e um peixe grelhado

Ceia

  • Uma fruta ou iogurte light

Continue lendo:

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado.