Como ter ossos mais fortes

Por J.Costa


É possível ter ossos fortes e fugir do raquitismo através de alguns cuidados na alimentação.

Como ter ossos mais fortes

Estimular a formação de ossos com carência nutricionais deve ser feita sob a correção da dieta com maior quantidade de cálcio, fósforo e vitamina D. Além disso, é preciso ter controle da ingestão excessiva de fitatos (encontrados em alimentos com fibras, vegetais e cereais integrais) que diminuem a absorção do cálcio e de zinco.

A ingestão de amaranto também ajuda a deixar os ossos mais fortes.

Outra recomendação é fazer atividade física de maneira regular e tomar sol de forma responsável pois a maior parte da vitamina D é sintetizada na pele sob ação dos raios ultravioletas. 10 minutos por dia é suficiente.

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