Como ganhar/aumentar a força muscular

Por J.Costa


Frequentemente pessoas que iniciam um treino para ganhar massa muscular se deparam com dúvidas em relação a aumentar a força muscular, afinal, sem força fica complicado obter ganhos.

Como ganhar aumentar a força muscular

Abaixo algumas dicas essenciais para quem deseja aumentar a força:

1. Diminua o número de repetições e aumente a carga.
2. Inclua no seu treino os exercícios: agachamento livre, levantamento terra e Supino Reto.
3. Corte o Aeróbico.
4. Aumente o Consumo de Calorias e nutrientes.
5. Suplemente-se com creatina, glutamina e bcaas.

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3 thoughts on “Como ganhar/aumentar a força muscular

  1. “cortando a aerobica, e aumentando o carboidrato, eu nao vou virar uma bola?”

    Só se você já for uma ou só se você ingerir mais do que gasta.

  2. Porque dieta tem que incluir o difícil?
    Tipo:verdura,fruta,legumes,vegetais,iogute light…
    Porque os ricos são mais magros e pobres são gordos?
    Vocês devem estar achando que tou falando bobagens mas não estou
    Sabem porque falei em rico epobre?
    Bom pessoal esses sites so falam em dieta a base de fruta proteínas fibras verduras e legumes .mas o difícil é que todos sabemos disso.porque esses sites blogs não atualizao algo melhor porque frutas e legumes e coisinhas lights não tem em mesa de pobre .pode ter por 3 dias .oque tem em mesa de pobre é arroz farinha feijão carne ovo e leite do governo .então não adianta postar assim porque dieta de pobre so dura ate três dias porque nem sempre tem o light o dight eo integral na mesa ao não ser que tenha por três dia e os outros quatro dias da semana pasaremos fome pra na outra semana comer ???? a rabada kkk dieta não é fácil pode ir dando certo mas as vezes desistimos .ou não aguentamos a fome ???? ou até não conseguiríamos se acostumar com esse abto sem dizer que não resisto a ium refrigerante e a marmita lah do restaurante do gaúcho.ou a bolacha recheada trakinas

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