Combine sua alimentação com as atividades físicas

Por J.Costa


Durante os exercícios o corpo queima calorias e consome energia, porém se a alimentação antes das atividades não for adequada pode trazer consequências. O correto antes de cada exercício é fazer uma alimentação para que não se esteja de estômago vazio e não acabe queimando massa magra ao invés de gordura.

É preciso também conhecer a série ou o tipo de atividade que será desenvolvida para adequar o tipo de alimentação a ela. Atividades mais intensas exigem alimentos que forneçam mais energia e isso pode ser conseguido nas proteínas e carboidratos.

Veja alguns tipos de exercícios e o que comer antes de praticá-los de acordo com o horário.

Musculação

A musculação é praticada por quem quer ganhar massa muscular e exige força para levantamento de pesos e resistência para repetição das séries. Por isso deve se consumir carboidratos e proteínas antes dos treinos, mas como cerca de 30 minutos antes para a digestão começar a funcionar e se obter o resultado esperado.

Combine sua alimentação com as atividades físicas

Manhã: Salada de frutas com meio copo de iogurte ou meio copo de leite desnato com uma torrada integral com requeijão.

Tarde: 6 tâmara médias ou 1 torrada integral com requeijão ou iogurte desnato com damasco.

Noite: 2 torradas integrais e um copo de suco de melão ou abacaxi ou lanche de pão integral com peito de peru e queijo fresco.

Pilates e ioga

Elas exigem movimentação do corpo, porém não tem grande impacto e são de baixa intensidade. Nesse caso deve se optar por alimentos mais leves e não estar de estomago cheio uma vez que as atividades não exigem muito do corpo.

Manhã: meio mamão papaia ou 1 ameixa ou 1 iogurte light.

Tarde: 2 castanhas do Pará ou 1 maçã ou 1 kiwi.

Noite: 2 castanhas do Pará ou 1 torrada com requeijão ou 1 iogurte desnatado.

Corrida ou luta

Esses exercícios exigem muita movimentação do corpo e por isso é preciso de muita glicose no organismo para se ter um melhor desempenho. O ideal é comer uma hora e meia antes de iniciar a prática para o corpo começar a produzir as substancias necessárias.

Manhã: duas torradas integrais e um ovo cozido ou um pão Frances com cream cheese e um copo de suco de uva.

Tarde: 3 bolachas de água e sal com queijo cottage ou 1 copo de água de coco com cream cheese.

Noite: açaí com granola ou 1 fatia de pão integral com frango desfiado e um copo de suco de melancia.

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