Cardápio Dieta Dukan: Quais os alimentos e quantidade que devemos comer

Por J.Costa


A Dieta Dukan é uma das modalidades de regimes alimentares usados com muita frequência nos dias atuais e que consiste por meio da realização de quatro fases fazer a reinserção equilibrada e saudável dos alimentos na dieta prometendo com isso levar à perda de cerca de 6 quilos em 30 dias.

O seu funcionamento geral consiste em realizar durante no máximo 7 dias a Faze de Ataque na qual é possível ingerir somente água e alimentos que contenham proteínas como ovo, queijo, carnes magras, frios, dentre outros. >é preciso entrar na Fase de Transição que permite a inclusão na alimentação de verduras e legumes em pequena proporção sendo que deve ser seguida até que você alcance o pesos desejado.

Na terceira etapa ocorre a Fase de Consolidação que deve durar 10 dias para cada quilo de peso perdido na qual são inseridas as frutas, porções de alimentos com amido, pães integrais. E por deve ser feita a Fase de Manutenção na qual a alimentação volta ao normal, mas pelo menos uma vez por semana é preciso seguir o cardápio da Fase de Ataque para evitar novamente o ganho de peso.

Cardápio Dieta Dukan

Cardápio Dieta Dukan

FASE 1

CAFÉ DA MANHÃ:

  • 1 pote de iogurte natural (pode ser com fruta também) 0% de gordura;
  • 3 fatias de peito de peru light;
  • 1 xícara de chá verde.
  • LANCHE DA MANHÃ:

  • 2 fatias de ricota ou queijo minas frescal;
  • ALMOÇO:

  • 1 filé de peito de frango com 2 fatias de queijo mussarela light;
  • 1 ovo mexido.
  • LANCHE DA TARDE:

  • 1 fatia média de queijo minas frescal;
  • 1 taça de gelatina diet;
  • 1 xícara de chá branco.
  • JANTAR:

  • 5 colheres de sopa de camarão no bafo (ou refogado com alho e 1 fio de azeite) ou 1 filé de peixe salmão assado;
  • 2 fatias de queijo minas frescal.
  • FASE 2

    CAFÉ DA MANHÃ:

  • 1 omelete com 1 gema e 2 claras, preparado com presunto light, queijo mussarela, orégano e tomate.
  • café com adoçante.
  • LANCHE DA MANHÃ:

  • 2 fatias de presunto magro ou de frango.
  • ALMOÇO:

  • 1 prato raso de saladas de folhas verdes (alface, agrião, escarola) e tomate;
  • 3 colheres de berinjela assada com cebola, pimentão, alho e com um fio de azeite;
  • 3 pedaços de frango assado e sem pele.
  • LANCHE DA TARDE:

  • 1 queijinho fundido light;
  • 1 taça de gelatina diet.
  • JANTAR:

  • 1 fatia de pernil de vitela assado ou 1 sobrecoxa de frango assada e sem pele;
  • 1 prato (raso) de salada de folhas verdes, pepino e talos de erva-doce;
  • 3 colheres de sopa de abobrinha refogada com tomate e cebola.
  • CEIA:

  • 1 taça de gelatina diet.
  • FASE 3

    CAFÉ DA MANHÃ:

  • 2 torradas com requeijão light;
  • 1 manga pequena;
  • LANCHE DA MANHÃ:

  • 1 pote de iogurte light.
  • ALMOÇO:

  • 1 filé de peixe com molho de tomate;
  • 3 colheres de sopa de arroz integral;
  • 2 colheres de sopa de salada de grão-de-bico;
  • 1 prato (raso) de salada de alface americana e chicória.
  • LANCHE DA TARDE:

  • 2 fatias de presunto magro e 2 fatias de queijo de minas light.
  • JANTAR:

  • 1 fatia grande de carne assada;
  • 3 colheres de sopa de abobrinha refogada com tomate;
  • 1 prato raso de salada de rúcula com palmito.
  • CEIA:

  • 2 fatias de chester defumado.
  • FASE 4

    Nesta fase é possível voltar à alimentação normal sem esquecer de manter a alimentação saudável.

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